寒い朝が苦手なあなたへ〜冬の体調維持のための対策。

寒い日が続きますね。
最高気温が10℃を下回るような冬到来です。皆さま、風邪など引いていませんか？

寒いと朝布団から出るのがイヤになり、
身体を動かすことも億劫になりがちです。

朝布団から出て、太陽の光を浴びて散歩をするなんて、とても健康的ですね✨。

身体動かすのが億劫な気持ちはよく分かります。

身体を動かさないで、一定の姿勢のまま寝転がっていると、
寒さも相まって身体が硬直してしまいがちです。

そこで、今回のテーマは、
『寒い冬に、いかにして健康を保ち、
体調を管理していくのか？』です。

寒くなると、
空気が乾燥しているため、喉が乾燥してイガイガして痛みがでてきたり、
インフルエンザなどのウイルスも拾いやすくなります。

ウイルスを拾わないようにするためには、免疫力をつけることです。

水分の摂取を心がけること。
水分〜できればカフェインレスの白湯や
ハーブティーなどを朝晩寝る前と寝起きに飲むことを習慣にすることは、
喉を潤すのに大変役に立ちます。
また、のど飴を常備して、乾燥が気になったら舐めるようにするのもいいと思います。

また、ビタミンを意識して摂ること。
ビタミンCは、風邪予防。
ビタミンB群は、疲労感軽減。
果物や野菜から摂取するのが一番良いかもしれませんが、それが常備できない場合には、
コンビニでビタミンゼリーを購入したり、サプリメントでビタミンB群やビタミンCが入ったものを購入しておくのもひとつの手段です。

また、部屋の空気の入れ替えをしたり、
加湿器を用いて部屋の湿度を50%以上に保つことも、風邪やウイルス感染しないために効果的です。

身体の循環を良くするためには、
水分を摂る
身体を動かす〜ストレッチやスクワットなど簡単にできるものから、散歩など
食事に気をつける
入浴する
サロンパスなど湿布薬を貼る
頭寒足熱〜足元を温める
（湯たんぽや足湯などを取り入れる
など。）

緩めの服装は良いとされますが、
着圧ソックスなどを履くことで、全身の血流をよくすることもできるそうです。

寝る時は、ゆったりしたパジャマなどでくつ下は履かずにいたほうがリラックスできると思います。

冬場の朝、すっきり起きるために
朝起きたら白湯を飲んだり、シャワーや洗顔などをして目を覚ますとか工夫したり、
起きるのが億劫なことの一つに『寒い』ということがあるので、タイマーでエアコンなど朝暖房を入れて、健やかに起きやすくするのも効果的です。

寝る前に入浴すると、身体がほぐれて
ぐっすり寝付けるし、疲れを翌日へ持ち越さないために良い習慣と言えるでしょう。

風邪予防には、ビタミンを積極的に取り入れ、マスクなどで乾燥を防ぐこと。

身体がこわばると、血流が悪くなり
身体の循環も悪くなるため、入浴や運動を取り入れると良いでしょう。

皆さまも、健康的に寒さを負けずに
冬場を乗り切ってくださいませ😊💐🍀。